Mất ngủ - nỗi lo của tuổi mãn kinh

Bạn sẽ làm gì khi bước vào tuổi mãn kinh và giấc ngủ trở thành thứ xa xỉ mà bạn luôn khao khát ?

1. Nguyên nhân của chứng mất ngủ:

Chứng mất ngủ, khó ngủ có ở 85% phụ nữ trong gian đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Nguyên nhân là do sự thiếu hụt nội tiết tố estrogen do buồng trứng tiết ra, dẫn đến những cơn bốc hỏa hay vã mồ hôi về đêm gây cho cơ thể khó chịu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi.bần thần, chóng mặt, hay quên, buồn bã, bi quan, chan ăn ... nghiêm trọng hơn có thể bị suy nhượt cơ thể, suy nhượt thần kinh. Phụ nữ tuổi mãn kinh cần có ý thức chăm sóc giấc ngủ của mình thay vì cứ để kệ nó như nhiều người vẫn làm hiện nay.

2. Cách tìm lại giấc ngủ trọn vẹn:

Bạn có thể áp dụng một vài tuyệt chiêu dưới đây để thoát khỏi chứng mất ngủ thường xuyên mà không cần bất kỳ loại thuốc ngủ nào khác:

- Nên có giờ ngủ và giờ thức giấc cụ thể và cố gắng duy trì thói quen này hằng ngày để cơ thể có phản xạ về giấc ngủ.

- Nên vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả để khỏe hơn và thư giãn đầu óc chừng 20-30 phút trước khi đi ngủ.

- Theo phản ứng tự nhiên, khi thân nhiệt hạ xuống chúng ta sẽ có cảm giác buồn ngủ, vì thế với những người khó ngủ nên tắm hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

- Nên uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bản nhạc êm dịu... để tạo phản xạ buồn ngủ cho cơ thể, sau đó lên giường nằm,nhắm mắt, thư giãn cơ thể, thoải mái tinh thần, chờ giấc ngủ đến.

- Nếu thức giấc vào lúc nửa đêm, hãy ngồi dậy, đọc vài trang sách báo, hoặc làm một việc gì đó cho tới khi đầu óc mệt mỏi, cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế, càng không ngủ được.

3. Những thứ nên tránh để có giấc ngủ ngon:

- Ăn quá no hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ.
- Uống quá nhiều nước vào xế chiều và buổi tối có thể làm bạn thức giấc vì nhu cầu cần đi tiểu.
- Nên tránh cà phê, trà đặc và những loại đồ uống có chất kích thích trước khi ngủ.
- Ánh sáng làm giảm độ sâu của giấc ngủ nên tránh để đèn ngủ quá sáng, tốt nhất không nên dùng đèn ngủ. Khi tỉnh giấc cũng không nên bậc đèn quá sáng lúc ban đêm, sẽ làm bạn tỉnh ngủ hẵn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác.
- Không nên dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần, vì nếu dùng lâu có thể gây phản ứng phụ độc hại, lệ thuộc vào thuốc và nhờn thuốc.

Nguồn: Khoa học & Đời sống