Vì sao da bị nhăn và chảy xệ?

Chảy xệ da là quá trình tất yếu của lão hóa và một số thói quen xấu. Khi làn da bạn bắt đầu chảy xệ, bạn có thể sẽ nhận thấy sự gia tăng các nếp nhăn, đặc biệt khu vực trên khuôn mặt, nơi bạn thể hiện cảm xúc, như xung quanh mắt và miệng. Da cũng có thể nhạt màu hơn, mờ hơn và nhạy cảm hơn. Song bạn có thể giảm thiểu hiện tượng này bằng cách chủ động chăm sóc da.

1. Nguyên nhân khiến da chảy xệ là do lão hóa, ánh nắng mặt trời và hậu quả của việc giảm cân nhanh

 - Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng da chảy xệ là quá trình lão hóa. Khi tuổi cao, da bạn sẽ bị mất đi collagen và elastin – là những mô liên kết giúp da mềm mại và trẻ trung, khiến cho da chùng xuống và xuất hiện nếp nhăn.
- Ánh nắng mặt trời làm cho da mất đi tính đàn hồi và làm thiệt hại các tế bào da. Theo thời gian, điều này sẽ làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
- Nguyên nhân cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng đó là giảm cân. Việc mất đi phần lớn trọng lượng cơ thể trong thời gian quá ngắn sẽ khiến làn da chảy xệ một cách nhanh chóng.

2. Dấu hiệu lão hóa da:

- Da xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn, da trùng nhão.
- Da sạm đi, màu da không đều, xuất hiện nhiều vết nám, tàn nhang.
- Lỗ chân lông to
- Da trở nên thô ráp
- Các vết thương nhỏ trên da khó lành.

3. Phương pháp chống lão hóa hữu hiệu:

- Giảm thiểu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:
Ánh sáng mặt trời là kẻ thù của da, các tia cực tím trong ánh sáng mặt trời phá vỡ và ngăn ngừa sự tái tạo collagen và elastin. Vì vậy, để bảo vệ làn da khỏ các tia có hạt, hãy thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài 30 phút. Thoa lại sau 2 giờ, đặc biệt khi bạn đi bơi hoặc thường xuyên đổ mồ hôi. Tránh ánh nắng mặt trời từ 10h đến 16h, khi ra ngoài nhớ đội mũ rộng vành, đeo khẩu trang, và kính mát.
 

- Bổ sung thực phẩm
Bổ sung các dưỡng chất bên trong thiết yếu giúp cân bằng hormone sinh dục nữ, bổ sung collagen qua thực phẩm cà chua, cá hồi, cá ngừ…
Ăn các thực phẩm giàu vitamin C và E, đây là chất chống oxy hóa mạnh mẽ để thúc đẩy làn da săn chắc khỏe mạnh. Cả hai loại vitamin đều rất quan trọng trong việc giảm thiểu các gốc tự do, các phân tử oxy không ổn định làm suy yếu và phá hủy các mô da. Ngoài ra, vitamin C được cho là để thúc đẩy sản xuất collagen, đó là nền tảng cho làn da mịn màng. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm quả việt quất, đu đủ, kiwi, cam, bưởi, khoai lang, bong cải xanh và rau xanh, dầu mầm lúa mì, hạnh nhân, khoai mỡ, và hạt hướng dương.

- Nước là bạn
Bác sĩ da liễu cho biết nước thực sự là chìa khóa để ngăn chặn da chảy nhão và các sự cố khác của da, giúp giải độc tố trong da. Khi da của bạn mất nước, nó không thể thực hiện được các chức năng quan trọng như xây dựng collagen được. Vì vậy bạn cần ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để da luôn luôn tươi trẻ.

- Tạo lập thói quen chăm sóc da
Da bạn nhão đi khi giảm cân, tuổi tác cùng với trọng lượng dư thừa cũng làm da mất đi tính đàn hồi tự nhiên. Vì vậy hãy giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng các biện pháp kích thích sự đàn hồi của da. Hãy tẩy tế bào chết thường xuyên, sử dụng kem dưỡng ẩm, tập thói quen chăm sóc da sáng và tối, đặc biệt luôn luôn phải giữ da sạch sẽ.

- Tập thể dục
Bạn có thể cần đến sự tư vấn của bác sỹ để lên một kế hoạch tập luyện thể dục an toàn. Đặc biệt, hãy tập trung vào việc tăng trọng lượng và xây dựng cơ bắp. Theo nhiều chuyên gia, xây dựng lượng cơ nạc ở vị trí chất béo đang mất đi sẽ giúp bạn săn chắc hơn.

- Mặt nạ chăm sóc da
Bạn có thể sử dụng một số nguyên liệu từ tự nhiên như mật ong, bơ, dưa leo, nước hoa hồng … để làm mặt nạ. Ngoài tác dụng dưỡng da, những thành phần này còn giúp da săn chắc hơn.

- Hãy cảnh giác và kiên nhẫn
Ngay sau khi bạn thấy dấu hiệu của sự chảy xệ, hãy thực hiện ngay một chế độ chăm sóc lành mạnh để ngăn chặn tình trạng này. Rất nhiều phụ nữ thất vọng và cuối cùng sẽ cố gắng làm bất cứ điều gì mình cho là có thể. Thường thì điều này chỉ gây kích ứng da và khiến da xấu đi nhiều hơn. Có thể sẽ mất một vài tháng, thậm chí là 2 năm, để bạn nhận được kết quả của quá trình chăm sóc.

Read More

Cân bằng nội tiết tố nữ để có cuộc sống khỏe mạnh

1. Vai trò của nội tiết tố nữ:

Estrogen được cơ thể sản sinh tự nhiên từ buồng trứng, đem đến cho người phụ nữ một thân hình quyến rũ, cơ thể giữ được lượng nước cần thiết, việc phân bố mỡ dưới da đều đặn khiến da hồng hào, mềm mại, thân hình thon gọn, vòng một căng tròn, mái tóc mượt mà, khỏe mạnh…
Nội tiết tố nữ Estrogen còn đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của các cơ quan sinh dục nữ (tử cung, buồng trứng, âm đạo…) cũng như quyết định sự ham muốn của phụ nữ trong “chuyện vợ chồng”.
Bên cạnh đó, Estrogen làm tăng khả năng hấp thu và tiêu thụ chất trong cơ thể, bảo vệ tim mạch, ngăn xơ vữa động mạch, mạch vành, chống tăng huyết áp…

2. Những dấu hiệu của sự thiếu Estrogen:

- Thường xuyên mệt mỏi
- Trầm cảm
- Không ham muốn tình dục
- Rụng tóc ở đỉnh đầu
- Xuất hiện những vết nhăn nhỏ dọc phía trên môi
- Mắt khô và dễ bị kích ứng

3. Cách cân bằng nội tiết tố nữ:

- Tránh chất béo không bão hòa đa:
Chất béo không bão hòa đa rất không ổn định và dễ dàng bị oxy hóa trong cơ thể (nếu chúng chưa bị oxy hóa trong quá trình chế biến hoặc do tiếp xúc với ánh sáng). Những chất béo bị oxy hóa gây ra viêm nhiễm và đột biến trong tế bào.
Trong các tế bào động mạch, những đột biến gây viêm có thể làm tắc nghẽn động mạch. Khi các chất béo được tích hợp vào tế bào da có thể gây ra ung thư da. Đây là lý do tại sao những người ít tiếp xúc với ánh mặt trời lại có nguy cơ ung thư da cao hơn.
Loại chất béo này được đưa vào các tế bào trong mô sinh sản, nó có thể thúc đẩy các vấn đề như lạc nội mạc tử và PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang).
Lời khuyên: Đừng ăn chất béo như dầu thực vật, dầu lạc, dầu hạt cải, dầu đậu nành, bơ thực vật, mỡ... vì chúng có chứa chất béo không bão hòa đa. Bạn nên chọn chất béo như dầu dừa, bơ thực, dầu ô liu (không nóng) và mỡ động vật (mỡ động vật, mỡ lợn) từ các nguồn lành mạnh và thay vào đó ăn nhiều omega-3 từ cá.

- Bổ sung các dưỡng chất:
Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, bạn nên biết cách bổ sung vitamin D, gelatin và magie để giúp ổn định lượng hormone cho cơ thể.
Bạn có thể bổ sung vitamin D chính từ ánh mặt trời tự nhiên bằng cách tập thể dục buổi sáng, chiều mỗi ngày và giảm căng thẳng tuyệt đối, giữ cho mình luôn trong tâm trạng vui vẻ.
Magie có tác dụng hỗ trợ hàng trăm các phản ứng trong cơ thể và có thể giúp bạn ngỉ ngon. Chính vì vậy nó rất cần thiết trong việc ổn định các nội tiết tố. Magie có nhiều trong các loại quả hạch, ngũ cốc...
Gelatin là một nguồn tuyệt vời của canxi, magiê và phốt pho. Nó hỗ trợ cơ thể sản xuất nội tiết tố và tăng cường tiêu hóa, giảm viêm đặc biệt là viêm khớp...
Lời khuyên: Ngoài các dưỡng chất trên, bạn nên bổ sung thêm các dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng tốt nhất cho quá trình hoạt động.

- Hạn chế tiêu thụ caffeine:
Caffeine có thể "tàn phá" hệ thống nội tiết, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai hoặc rời vào tình trạng căng thẳng thì ảnh hưởng của caffeine càng lớn hơn. Nếu tiêu thụ nhiều caffeine hàng ngày có thể gây rối loạn nhịp tim, đau đầu, buồn nôn, ảnh hưởng dạ dày... thậm chí dẫn đến rối loạn hệ thống nội tiết, ảnh hưởng chu kì rụng trứng của người phụ nữ.
Lời khuyên: Cắt giảm cà phê nếu có thể, hoặc thay thế bằng các loại trà thảo dược có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn không thể cắt giảm cà phê, hãy thêm 1 muỗng canh dầu dừa vào mỗi tách để có thêm chất béo lành mạnh.

- Ngủ đủ giấc:
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể "sửa chữa" cũng như sản sinh ra hormone thay thế các hormone đã bị "tiêu diệt" và hư hại. Do đó, sự cân bằng hormone trong cơ thể nị phá vỡ. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác như: rối loạn tuyến giáp, mệt mỏi, rối loạn chu kì kinh nguyệt...
Lời khuyên: Bạn nên dành thời gian ngủ đủ giấc mỗi tối (6-8 tiếng). Chất lượng giấc ngủ cũng cần được đặt lên hàng đầu.

- Tập thể dục nhẹ nhàng:
Tập thể dục cường độ cao thực sự có thể làm cho vấn đề mất cân bằng nội tiết tố trở nên tồi tệ hơn vì nó tạo nhiều áp lực cho cơ thể. Do đó, để giữ ổn định tình trạng nội tiết tố trong cơ thể, bạn nên quan tâm đến việc tập trung vào các bài tập thư giãn như đi bộ hoặc bơi lội và tránh các hoạt động có cường độ cao để không ảnh hưởng đến tim mạch.
Lời khuyên: Nếu có ý định thay đổi bài tập hoặc hình thức vận động, cường độ... thì nên làm dần dần để cho cơ thể quen dần với những thay đổi đó, tránh thay đổi đột ngột mà cơ thể không kịp thích nghi sẽ gây mất cân bằng nội tiết trầm trọng hơn.

Read More

Thực phẩm giúp đẹp tóc

Không có loại sản phẩm chăm sóc tóc nào có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc phát triển và thậm chí tóc chỉ có thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết từ các sản phẩm đó, kể cả các sản phẩm có chất dinh dưỡng tốt nhất khi bạn đã tận dụng chất dinh dưỡng có được từ nguồn thực phẩm tự nhiên.

Vậy phải làm gì để có một mái tóc khỏe đẹp như ý muốn?

Có thể, tất cả các loại thực phẩm đều chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc của bạn, nhưng có một số loại thực phẩm có lợi hơn so với các sản phẩm cùng loại. Nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe mạnh và óng ả hoặc loại bỏ chứng tóc mỏng và rụng tóc, những loại thức ăn sau đây dứt khoát sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều.

Sau đây là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn gái muốn chăm sóc tóc bóng đẹp và khỏe mạnh:

1. Các loại đậu:

Một nguồn protein tuyệt vời từ thực phẩm, mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe mái tóc của bạn, đó là các loại đậu. Chỉ cần uống một cốc sữa đậu nành hằng ngày có thể cung cấp hơn 90% lượng folic cần thiết để chống oxi hóa, đẩy mạnh quá trình tái sinh và kích thích sự phát triển của mái tóc. Nguồn magie tuyệt vời trong các loại đậu đã kích hoạt các enzim của da đầu, giải quyết sự mất cân bằng khiến bạn bị rụng tóc theo thời gian.

2. Cá hồi:

Cá hồi cung cấp Omega 3 cho cơ thể, loại axit béo này rất quan trọng, nó là chất béo hòa tan, tổng hợp các loại vitamin rất cần cho mái tóc của bạn. Cá hồi còn chứa chất dinh dưỡng vô giá khác cho mái tóc là kẽm. Kẽm giải quyết được nhiều vấn đề của tóc như tróc da đầu, rụng tóc, hay tóc mỏng. Kẽm còn có thể tìm thấy từ các nguồn sản phẩm tự nhiên khác như: các sản phẩm từ đậu nành, quả hạch, lòng đỏ trứng gà, hạt bí ngô… nhưng hấp thụ kẽm trong các thực phẩm trên khác so với cá hồi. Cá hồi hoang dã là sự lựa chọn tốt nhất, nó rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, tỉ lệ phần trăm chứa kẽm cũng cao hơn so với kẽm trong các nguồn thức ăn khác.

3. Rau xanh:

 Ăn rau xanh có lợi cho sức khỏe, nó góp phần khiến tóc nhanh dài, còn chần chừ gì nữa mà không cho chúng và danh sách món ăn của bạn. Những loại rau có màu xanh thẫm thường có nhiều chất sắt, nguồn dinh dưỡng đặc biệt với vai trò vô cùng quan trọng: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cho máu, vận chuyển chúng tới các mao mạch, và kích thích sự phát triển của tóc.

Hơn nữa, vitamin C, cũng như là vitamin A có nhiều trong rau màu xanh thẫm giúp chúng ta bảo vệ da đầu, tăng dần số nang tóc. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều loại rau như là: rau chân vịt, cải xoăn, suplo xanh, bắp cải…

4. Sữa chua:

Sữa chua, sữa, phomat ít chất béo nên trở thành một phần trong chế độ ăn của bạn để duy trì sức khỏe cho mái tóc. Nó cung cấp canxi và protein khiến tóc của bạn khỏe mạnh và đầy sức sống.

 

5. Gạo lứt:

 Một loại thực phẩm mà người Châu Á chúng ta thường ăn, đó là gạo lứt. Gạo lứt không chỉ tạo cảm giác nhanh no mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới mái tóc của bạn. Nó giàu chất xơ và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B và vitamin E. Giàu protein chất lượng cao, gạo lứt làm sợi tóc khỏe hơn, chống lại các tác nhân có hại từ bên ngoài đang hằng ngày ảnh hưởng đến tóc của bạn. Một vài nghiên cứu đã cho thấy sự kết hợp tuyệt vời của các chất dinh dưỡng trong gạo lứt, nó có thể trở thành một phương thuốc tự nhiên thúc đẩy tóc phát triển nhanh hơn. 

 

    

Read More

Vai trò của vitamin nhóm B đối với hệ thần kinh

Vitamin nhóm B chiếm lượng không lớn trong khẩu phần ăn nhưng thiếu chúng sẽ khiến bạn thiếu minh mẩn và có thể tử vong.

Vitamin nhóm B có vai trò gì với hệ thần kinh?

1. Vitamin B1: có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa glucid nhằm tăng cường tiêu hóa, tránh tình trạng biến ăn, suy dinh dưỡng và rối loạn tiêu hóa.

- Khi thiếu vitamin B1 sẽ gây ứ đọng các chất cetonic trong máu dẫn đến rối loạn chuyển hóa gây bệnh tê phù, suy tim, giãn mạch ngoại biên, viêm dây thần kinh ngoại vi, đau nhức.

- Biểu hiện của người thiếu vitamin B1: người bị rối loạn hấp thu, ăn ít, ăn gạo quá trắng, ăn quá nhiều tinh bột.

- Vitamin B1 có nhiều trong men bia, cám gạo, mầm lúa mì, thịt, gan, thận, trứng.

2. Vitamin B5: là thành phần quan trọng để tổng hợp coenzym A. Coenzym A là yếu tố tham gia vào những phản ứng oxy hóa nhóm hydrat cacbon, tái tạo glucose, phân hủy axit béo, tổng hợp sterol. Ngoài ra B5 còn có vai trò định vị tế bào, tạo sự ổn định và hoạt tính của protein.

- Thiếu B5 dẫn đến thiếu coenzym A gây ra các triệu chứng: thoái hóa thần kinh, mệt mỏi, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, đau bụng, đầy hơi, dị cảm tay chân,co thắt.

- Phụ nữ cho con bú có nguy cơ thiếu B5 khá cao.

- Vitamin B5 có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, thịt bò, gan, thận và rau xanh.

3. Vitaminh B6: tham gia vào quá trình chuyển hóa các axit amin quan trọng

- Thiếu B6 có thể gây các bệnh ở da và thần kinh như viêm  da, khô môi, dễ bị kích thích. Nếu thiếu nặng sẽ gây thiếu máu, co giật.

- Đối tượng dễ thiếu vitamin B6 là những người dùng nhiều protein.

- Vitamin B6 có nhiều trong thịt, gan, thận, men bia, mầm ngủ cốc.

4. Vitaminh B12: tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa, quan trọng nhất là chuyển hóa axit forlic và tổng hợp ADN để sinh hồng cầu. Ngoài ra, B12 còn tham gia vào quá trình chuyển hóa lipid và quá trình hoạt động bình thường của hệ thần kinh.

- Thiếu B12 sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu hồng cầu to, viêm đa dây thần kinh, rối loạn cảm giác,rối loạn vận động khu trú ở chân.

- Vitaminh B12 được hấp thụ qua đường tiêu hóa nên những người bị viêm loét dạ dày mãn tính dễ bị thiếu. Người mắc hội chứng kém hấp thu, bệnh nhân xơ gan, viêm gan mạn, phụ nữ có thai cũng dễ bị thiếu.

- Vitamin B12 có chủ yếu trong thịt,cá, trứng, gan ...

Nguồn: Sức khỏe gia đình

Read More

Mất ngủ - nỗi lo của tuổi mãn kinh

Bạn sẽ làm gì khi bước vào tuổi mãn kinh và giấc ngủ trở thành thứ xa xỉ mà bạn luôn khao khát ?

1. Nguyên nhân của chứng mất ngủ:

Chứng mất ngủ, khó ngủ có ở 85% phụ nữ trong gian đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Nguyên nhân là do sự thiếu hụt nội tiết tố estrogen do buồng trứng tiết ra, dẫn đến những cơn bốc hỏa hay vã mồ hôi về đêm gây cho cơ thể khó chịu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi.bần thần, chóng mặt, hay quên, buồn bã, bi quan, chan ăn ... nghiêm trọng hơn có thể bị suy nhượt cơ thể, suy nhượt thần kinh. Phụ nữ tuổi mãn kinh cần có ý thức chăm sóc giấc ngủ của mình thay vì cứ để kệ nó như nhiều người vẫn làm hiện nay.

2. Cách tìm lại giấc ngủ trọn vẹn:

Bạn có thể áp dụng một vài tuyệt chiêu dưới đây để thoát khỏi chứng mất ngủ thường xuyên mà không cần bất kỳ loại thuốc ngủ nào khác:

- Nên có giờ ngủ và giờ thức giấc cụ thể và cố gắng duy trì thói quen này hằng ngày để cơ thể có phản xạ về giấc ngủ.

- Nên vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả để khỏe hơn và thư giãn đầu óc chừng 20-30 phút trước khi đi ngủ.

- Theo phản ứng tự nhiên, khi thân nhiệt hạ xuống chúng ta sẽ có cảm giác buồn ngủ, vì thế với những người khó ngủ nên tắm hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

- Nên uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bản nhạc êm dịu... để tạo phản xạ buồn ngủ cho cơ thể, sau đó lên giường nằm,nhắm mắt, thư giãn cơ thể, thoải mái tinh thần, chờ giấc ngủ đến.

- Nếu thức giấc vào lúc nửa đêm, hãy ngồi dậy, đọc vài trang sách báo, hoặc làm một việc gì đó cho tới khi đầu óc mệt mỏi, cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế, càng không ngủ được.

3. Những thứ nên tránh để có giấc ngủ ngon:

- Ăn quá no hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ.
- Uống quá nhiều nước vào xế chiều và buổi tối có thể làm bạn thức giấc vì nhu cầu cần đi tiểu.
- Nên tránh cà phê, trà đặc và những loại đồ uống có chất kích thích trước khi ngủ.
- Ánh sáng làm giảm độ sâu của giấc ngủ nên tránh để đèn ngủ quá sáng, tốt nhất không nên dùng đèn ngủ. Khi tỉnh giấc cũng không nên bậc đèn quá sáng lúc ban đêm, sẽ làm bạn tỉnh ngủ hẵn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác.
- Không nên dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần, vì nếu dùng lâu có thể gây phản ứng phụ độc hại, lệ thuộc vào thuốc và nhờn thuốc.

Nguồn: Khoa học & Đời sống

Read More